Мой спортивный зал

Фитнес (англ. fitness – букв. «(при)годность», «соответствие», «приспособленность») – система оздоровительной физ-подготовки и соревновательная дисциплина, суть которой – продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе. Возник в США

как альтернатива бодибилдингу. Фитнес-тренинг, во многом совпадающий с бодибилдингом и подобно ему включающий определенную систему «строительства» тела, аэробный тренинг и рациональное питание, в то же время не ставит в качестве самоцели создание большой мышечной массы.

Хотя слово «шейпинг» произошло от английского Shape - «форма», он является советским изобретением. Соответствующая патентная заявка была подана в СССР в 1988 году. Как становится ясно из названия, шейпинг представляет собой комплекс упражнений, способствующих коррекции фигуры и поддержанию достигнутой формы. Так как дисциплина вбирает в себя множество разных упражнений, то для каждой проблемной зоны тела используется тот или иной набор, позволяющий добиваться наибольшего эффекта именно на проблемном участке.

Стриппластика – это танцевальное направление, сочетающее в себе элементы классической, джазовой, современной хореографии и пластику.

В формате класса и всего направления в целом разучиваются и отрабатываются основные движения, присущие этому стилю (вращения бедрами, волны, махи ногами, наклоны и т.п.).

Через некоторое время все это многообразие волнующих движений превращается в завораживающий танец. В танцевальных постановках могут использоваться стулья, галстуки, трости, шляпы и т.д. Различные стили и образы превращают занятие в сценическую постановку, где главный персонаж вы сами.

Цель урока – не только привыкнуть к своему телу, но и полюбить себя.

Пилатес (по имени основателя Йозефа Пилатеса). Основны ми принципами методики пилатеса являются контроль, концентрация, осознанное дыхание, центрирование, расслабление, направленные движения и координация. Основные задачи пилатеса – укрепление мускулатуры, улучшение координации и баланса тела, улучшение осанки, стимулирование циркуляции и повышенное восприятие собственного тела.

Калланетика – это система плавных, но очень эффективных упражнений, которая берет начало из мира танца. Ее основательница Каллан Пинкни раньше занималась классическим балетом и перенесла травму спины. Пытаясь укрепить свои мышцы и быстрее восстановить утраченное здоровье, она разработала для себя серию специальных упражнений, которые и легли в основу калланетики. Эти упражнения выполняются медленно и плавно, и поэтому подходят для людей любого возраста и степени натренированности.

Для верхних мышц живота Лежа на спине, поставить ноги, согнув их в коленях, и приподнять пятки.Руки вытянуть назад или подложить их под голову. Приподнять корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Медленно проделать это упражнение 10-12 раз.
Для центральных и нижних мышц живота Приподнять согнутые в коленях ноги и голову. Ладони при этом лежат на коленях и с усилием давят на них, так что ногам приходится преодолевать это сопротивление. Считать до 5, расслабиться, повторить 510 раз.
Для центральныхи верхних мышц живота Слегка расставитьноги и согнуть их в коленях.Руки упираются в бока.Выдвинуть вперед таз и при этом на прячь ягодицы.При обратном дви жении таза рассла биться. Все движения должны быть равномерными.Повторить 20-30 раз.
Для боковых мышц живота Лежа на спине,руки на затылке.Ноги согнуть в коленях, и левую стопу поставить поверх правой.Корпус слегка приподнять и повернуть направо.Таким же путем вернуться в прежнее положение.5-10 раз на каждую сторону (поменяв взаимное положение ступней).
Для нижних глубоких мышц живота Голова остается на полу.Ноги скрестить и вытянуть вверх.Руки вдоль корпуса опираются на пол.Таз немного приподнять иснова опустить. Выполнять3-5 раз.
Концентрация на мышцах Сконцентрировать внимание на мышцах, расположенных в нижней части живота.Напрячь мышцы живота таким образом, чтобы ягодицы приподнялись над полом примерно на три сантиметра.Упражнение выполнять,напрягая только мышцы живота.Считая до трех, оставить мышцы в напряженном состоянии. Расслабить их и вернуться в исходное положение.Повторить упражнение 3 раза.Чтобы легче было выполнять его, представьте,что нужно застегнуть молнию на очень тугих джинсах.
Модифицированные подъемы ног Лягте на спину, согните колени. Примите правильную осанку.Положите руки на обе стороны живота.Cохраняя колени согнутыми, оторвите правую ногу от пола и подтянитеее максимально близкок груди.Cделайте то же самое левой ногой.Поставьте левую ногу на пол, затем медленно опускайте правую ногу.При повторении начинайте с левой ноги, а затем переходите к правой.Опускайте правую ногу первой, а затем возвращайте в исходное положение левую.